התעמלות קצבית היא הופעה של בנות של תרגילי התעמלות וריקודים שונים עם כדור, חישוק, חבל דילוג, מייס או סרט תחת פונטוגרמה מוזיקלית. הבחירה במוזיקה היא שרירותית, ההופעה נמשכת תוך דקה וחצי על שטיח התעמלות מרובע עם צלעו של 13 מטר.
התעמלות קצבית היא אחד מענפי הספורט היפים והמרהיבים ביותר. זה עלה בזכות הבלט של תיאטרון מרינסקי בראשית המאה העשרים. בפרק זמן קצר יחסית, התעמלות קצבית זכתה לפופולריות רחבה. בשנת 1948 נערכה אליפות ברית המועצות הראשונה, מאז אמצע שנות החמישים החלו הספורטאים לנסוע לאירופה להפגנות. בדצמבר 1963 התקיימו התחרויות הבינלאומיות הראשונות - גביע אירופה. ומאז 1967 החלו תחרויות לא רק בין ספורטאים בסוגים מסוימים של תוכניות, אלא גם בתרגילים קבוצתיים.
הסיכויים העולמיים נערכו במשך שנים משונות, ואליפויות אירופה במשך שנים אפילו. מאז 1992 מתקיימות מדי שנה אליפות העולם וגם אליפות אירופה. בשנת 1984 התעמלות קצבית הפכה לספורט אולימפי.
תרגילים עם הכדור מורכבים מזריקה, תפיסה וזריקת הכדור מיד ליד. כמו כן, מעורבים כאן רגליים, ראש וכתפיים. זריקות חד מתקיימות בשילוב תרגילי התעמלות של ספורטאי (קרעים, סלטות).
תרגילים עם חישוק קשורים, קודם כל, עם סיבוב הטבעת על הידיים, הגוף, הרגליים והצוואר של המתעמל. יישום התוכנית מלווה גם בתרגילים שונים.
סוג ההתעמלות הקצבית עם החבל כולל קפיצות וקפיצות שונות. במהלך התרגיל, ספורטאים חייבים לסובב את החבל בהתאם לקצב התנועה וקצב.
תרגילי מייס כוללים נדנדות, זריקות, גלילים וזיעה של גוף או אזור של אתלט. במהלך המניפולציה, המתעמל מבצע סדקים, סיבובים ותנועות מורכבות אחרות.
התעמלות עם סרטים מורכבת בהתהוות רציפה של "דפוסים" שונים על ידי הקלטת. לנה מחוברת למקל עץ שהמתעמל נאחז בו. התנועות כוללות נדנדות, זריקות, זריקות ויירוטים. התרגילים מבוצעים בכיוונים, מטוסים וקצב שונים. במהלך פעולות עם הקלטת, הספורטאי מבצע תרגילי התעמלות, כגון פניות, קפיצות.
כל הופעה של המתעמלת צריכה להתאים באופן אורגני לליווי המוזיקלי, המשקף את אופי הלחן והרכבו.
כדי לעורר את הצד הטכני של ביצועי המתעמלים ולהפחית את הסובייקטיביות בהערכות השופטים, התאחדות ההתעמלות הבינלאומית שינתה את הכללים מספר פעמים. כך, למשל, מאז 2009, שלוש קבוצות שופטים דירגו הופעות בסולם של 30 נקודות. הצוות הראשון, המחולק לשתי קבוצות, נותן ציונים לציוד. יתר על כן, אחד מהם מעריך את הטכניקה הכללית של ספורטאים, והשני - טכניקת העבודה עם הנושא. כל קבוצה מורכבת משני שופטים. אומדנים מסוכמים ומחושב הממוצע האריתמטי. הצוות השני, המורכב מארבעה שופטים, מעריך אומנות וכוריאוגרפיה, והקבוצה השלישית עוקבת אחר טעויות בביצועים, לוקח נקודות עבורם. ציון השיפוט הסופי מורכב מסכום הציונים של שלוש הקבוצות.
ברוסיה ההתעמלות הקצבית פופולרית מאוד. ספורטאים רוסים זוכים באופן קבוע בפרסים בתחרויות בדרגה הגבוהה ביותר. בין המתעמלות המפורסמות ניתן במיוחד להדגיש את יבגניה קנייבה, אלינה קבבה, אירינה חששינה, ג'וליה ברסוקובה.
